25 травня у світі відзначають День щитоподібної залози (World Thyroid Day). Його мета – підвищити рівень обізнаності людей щодо можливих захворювань залози, а також її профілактики.
Щитоподібна залоза – ендокринний орган, який розташований на передній поверхні шиї та відповідає за вироблення гормонів тироксин (Т4), трийодтиронін (Т3) та кальцитонін. Ці гормони потрібні для функціонування майже всіх органів і систем людини. Залежно від порушення роботи залоза може виділяти надмірну чи замалу кількість гормонів.
Ознаками проблем зі щитоподібною залозою можуть бути такі симптоми:
-втрата маси тіла;
-дискомфорт у області шиї;
-зміни серцевого ритму;
-перепади настрою;
-у жінок можуть бути порушення менструального циклу, невиношування вагітності.
Щоб щитоподібна залоза функціонувала належним чином, потрібно споживати необхідну кількість йоду. Вона залежить від віку – для дорослих норма йоду становить 150 мкг* (*1 мкг – одна мільйонна частина грама), для жінок під час вагітності та у період лактації – 200 мкг, для дітей 0–6 років – 90 мкг; для дітей 6 років – 100 мкг, дітей 7–10 років – 120 мкг; 11–17 років – 150 мкг.
Нагадуємо, як уберегти цей делікатний орган від захворювань.
1.Вживайте йодовмісні продукти.
Йод – ключовий мікроелемент для синтезу гормонів щитоподібної залози. Включайте в раціон морепродукти (хек, мінтай, мідії, морську капусту), яйця, горіхи, а також овочі (редис, чеснок, буряк, томат, зелений лук, щавель, шпинат) та фрукти (банани, апельсини, лимони, дині). Використовуйте йодовану сіль, додаючи її вже в готові страви, щоб уникнути втрати йоду під час нагрівання.
2. Уникайте стресу.
Хронічний стрес негативно впливає на роботу щитоподібної залози. Для зниження напруги практикуйте дихальні вправи або інші техніки розслаблення.
3. Підтримуйте оптимальний рівень вітамину D.
Дефіцит вітамину D може порушувати функцію щитоподібної залози. Регулярно перебувайте на свіжому повітрі у сонячну погоду (уникаючи пікових годин), споживайте продукти, багаті на вітамин D (жирну рибу, яйця, молоко та молочні продукти). За потреби можливий прийом добавок після консультації з лікарем.
4. Будьте фізично активними.
Регулярна рухова активність сприяє нормальній роботі щитоподібної залози, тоді як малорухливий спосіб життя підвищує ризик розвитку гіпотиреозу.
5. Спіть 7-9 годин на день.
Повноцінний сон необхідний для стабільної роботи гормональної системи. Якщо не вдалося виспатися вночі – за можливості заплануйте короткий відпочинок.
6. Відмовтеся від куріння.
Тіоціанат, що міститься в табачному димі, порушує засвоєння йоду та може блокувати вироблення гормонів щитоподібної залози.
7. Проходьте регулярні медичні огляди.
Своєчасна діагностика допомагає виявити захворювання щитоподібної залози на ранніх етапах. Періодично слідкуйте за станом щитовидної залози – для цього звертайтеся до свого сімейного лікаря. За потреби він направить вас до лікаря-ендокринолога.
Пам’ятайте: більшість захворювань щитоподібної залози добре піддаються контролю за умови раннього виявлення.
Дбайте про своє здоров’я, звертайте увагу на сигнали організму та не відкладайте візит до лікаря.
Здоров’я починається з профілактики та поінформованості.
