Цього року з 4 по 10 червня відзначається Всесвітній тиждень серцевого ритму.
Частота серцевих скорочень (ЧСС) – це кількість ударів (скорочень) серця за одну хвилину. А пульс – це скільки разів на хвилину артерії розширюються і скорочуються у відповідь на роботу серця як помпи.
Пульс має відповідати серцевому ритму (частоті серцевих скорочень). Оскільки скорочення серця викликають підвищення артеріального тиску в артеріях, що призводить до помітного зовні пульсу, ми можемо його виміряти, наприклад, притискаючи променеву артерію на зап’ясті. У такий спосіб вимірювання пульсу є прямим вимірюванням частоти серцевих скорочень.
Також в аптеці можна придбати сучасні компактні пульсометри та пульсоксиметри.
Показник частоти серцевих скорочень у нормі може різнитися від людини до людини, а також залежно від стану організму. Пульс нижчає, коли людина перебуває в стані спокою, і частішає під час фізичних навантажень, оскільки організму для цього потрібно більше збагаченої киснем крові.
Яка норма частоти серцевих скорочень для людей різного віку?
Нормальною частотою серцевих скорочень у стані спокою у дорослих, тобто в осіб віком від 18-ти років, вважається 60-100 ударів за хвилину.
Норма ЧСС в спокої для дітей – від 70 до 100 ударів за хвилину.
Частота серцевих скорочень у дітей залежно від віку:
- новонароджені до 1 місяця: від 70 до 190 ударів за хвилину;
- немовлята від 1 до 11 місяців: від 80 до 160 ударів за хвилину;
- діти віком від 1 до 2 років: 80-130 ударів за хвилину;
- діти від 3 до 4 років: від 80 до 120 ударів за хвилину;
- діти від 5 до 6 років: від 75 до 115 ударів за хвилину;
- діти від 7 до 9 років: від 70 до 110 ударів за хвилину;
- діти від 10 років і старші: від 60 до 100 ударів за хвилину.
Основні причини зміни частоти серцевих скорочень
1. Вік. Із віком ЧСС може збільшуватися.
2. Фізичний стан організму. Як правило, нижча частота серцевих скорочень у стані спокою означає більш ефективну роботу серця та кращу серцево-судинну працездатність. Наприклад, у добре підготовленого спортсмена нормальна частота серцевих скорочень у стані спокою може бути близько 40 ударів на хвилину.
3. Рівень фізичної активності. Під час навантаження ЧСС збільшується, щоб забезпечити більшу потребу організму в кисні.
4. Куріння. У курців, як правило, частота серцевих скорочень у стані спокою вища. Відмова від куріння може допомогти відновити нормальний ритм.
5. Серцево-судинні захворювання, високий рівень холестерину або цукровий діабет.
6. Температура повітря та вологість повітря. Серцевий ритм може трохи збільшуватися, коли ви перебуваєте під впливом високих температур чи високій вологості повітря.
7. Положення тіла (наприклад, стоячи або лежачи). Частота серцевих скорочень може тимчасово збільшуватися, коли ви переходите з положення сидячи в положення стоячи.
8. Емоційний стан. Якщо ви занепокоєні або схвильовані, пульс може збільшитися. Наприклад, при переляку або здивуванні автоматично виділяється гормон адреналін, який прискорює серцевий ритм. Це готує організм використовувати більше кисню та енергії, щоб уникнути або протистояти потенційній небезпеці.
9. Вага. Люди, які живуть з ожирінням, можуть мати вищий пульс у стані спокою. Це пояснюється тим, що серцю доводиться посилено працювати, щоб забезпечити організм кров’ю.
10. Вживання певних ліків, що впливають на ЧСС, наприклад, бета-блокатори, можуть знизити частоту серцевих скорочень у стані спокою.
11. Анемія. Оскільки при анемії кількість ефективних еритроцитів в крові є нижчою, тому серцю треба більше скорочуватися, щоб забезпечити організм киснем.
12. Ендокринні або гормональні порушення.
13. Синдром постуральної тахікардії (PoTS). Цей синдром викликає аномальне збільшення частоти серцевих скорочень після сидіння або стояння. На додаток до прискореного серцебиття, деякі типові симптоми PoTS включають запаморочення та непритомність.
14. Кофеїн і нікотин. Кава, чай і газована вода підвищують частоту серцевих скорочень. Так само і тютюн.
15. Зневоднення. Коли ви зневоднені, обсяг вашої крові зменшується, і вашому серцю потрібно посилено працювати, щоб перекачувати кров по всьому тілу.
16. Інфекція або лихоманка (зокрема Covid-19). Часто частота пульсу збільшується у відповідь на інфекцію або лихоманку. Це трапляється, коли ваше серце посилено скорочується, щоб доставляти кисень та імунні клітини по всьому тілу, допомагаючи боротися з інфекцією. Вірусні інфекції, такі як грип або Covid-19, можуть спричинити збільшення частоти серцевих скорочень.
Профілактика тахікардії та брадикардії
Хоча існує широкий діапазон нормальних показників пульсу, надзвичайно високий або низький пульс може свідчити про проблему. Зверніться до лікаря, якщо частота серцевих скорочень у стані спокою постійно перевищує 100 ударів на хвилину (тахікардія) або якщо ви не тренований спортсмен і частота серцевих скорочень у спокої нижче 60 ударів на хвилину (брадикардія) — особливо якщо у вас є інші ознаки або симптоми, наприклад, втрата свідомості, запаморочення або задишка.
Нормалізувати пульс можна, якщо:
1.Зменшити стрес. Стрес може сприяти підвищенню частоти серцевих скорочень і артеріального тиску. Способи зменшити стрес включають глибоке дихання, йогу, різноманітні вправи для релаксації та прогулянки на свіжому повітрі. Виділіть час, щоб відключитися від електронних пристроїв і відпочити кожен день.
2. Відмовитися від тютюну. Куріння призводить до підвищення частоти серцевих скорочень, а відмова від куріння може знизити його до нормального рівня.
3. Нормалізувати вагу. Більша маса тіла означає, що серце має працювати інтенсивніше, щоб забезпечити всі частини тіла киснем і поживними речовинами.
4. Регулярно займатися спортом. Це на деякий час підвищує ваш пульс, але з часом вправи роблять ваше серце сильнішим, витривалішим, загалом серцево-судинна система починає працювати краще.
5. Їсти рибу. Дослідження виявили нижчу частоту серцевих скорочень у чоловіків, які їдять більше риби.
Будьте здорові та не хворійте!
Відділ комунікації, організаційної та інформаційно-роз’яснювальної роботи ДУ «Житомирський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України».
