У наш тривожний час багато українців відчувають, що їх емоційний стан гнітючий і важкий. Однак за допомогою до психолога не звертаються з різних причин. Житомирська психологиня і громадська діячка Ксенія Лавріна на своїй сторінці у фейсбуці днями підняла цю тему.
«До психолога не звертаються за допомогою по різним причинам. Часто тому, що думають це дорого і довго, або що їх не зрозуміють. Або що це соромно, або неважливо на думку інших, або що це ще не настільки погано….. або що спеціалістів хороших нема…
І усе це оманливо, все це називається розумним словом стигма.
1. Дорого: зараз послуга першої психологічної допомоги надається безкоштовно дуже на багатьох платформах (їх пані Ксенія навела в коментарі, ми ж подаємо нижче)…
2. Соромно і не важливо: кожен психолог керується кодексом психолога, що є законодавчою базою роботи. Ми довго/постійно вчимося, щоб давати якісну послугу і перше правило не оцінювати / не засуджувати клієнта! Це основний критерій нашої роботи! Хороший терапевт завжди на вашій стороні. Його задача не казати що робити, а стояти над урвищами, де ви можете нашкодити собі з прапорцями, махаючи, що сюди не повертай, буде біда, вони як світловідбиваючі елементи вночі на дорозі. А вказівникам не властиво засуджувати чи соромитися, чи присоромлювати!
3. Поганий спеціаліст: обирати психолога варто як і будь-якого іншого лікаря. Для цього є первинна консультація на якій варто познайомитися і звернути увагу чи ваші цінності спільні, чи приємна вам людина чи виник місток довіри. Якщо через декілька консультацій ви зрозуміли, що це не ваш терапевт, просто шукайте іншого, але не відмовляйтеся від допомоги! Печінка сама себе ж не вилікує, так і психіка. Те, що ви вважаєте «стало само собою легше» або «само пройшло» — це декомпенсація, тобто тимчасово всі ресурси пішли на виправлення ситуації, щоб ви встигли полікуватися, а якщо не встигнете , то буде лікарня/операція. Те саме з психікою. Не доводьте до крайнощів
4. Що мені не так вже й погано, он іншим гірше! (а пацанам в окопах то взагалі), та мене ще не поплавило як он того! Знайомо? Оце декомпенсація, це ілюзія що пройшло, а насправді пішло в тіло хворобами, фантомними болями, мігренями, нічними жахами, панічними атаками. Якщо у вас починається нежить, ви ж промиваєте ніс? Якщо температура висока, пʼєте жарознижуюче? Тут так само ! Відчули апатію, постійну втому, гнітючий стан, безсоння, тоді звертайтеся, терапія буде швидкою і короткою. Або не звертайтеся, чекайте доки забере швидка!
Кризові психологічні сервіси. Сьогодні в Україні функціонує значна кількість кризових психологічних сервісів, серед яких наступні гарячі лінії для безкоштовної психологічної допомоги:
1) На німецькій платформі «Krisenchat Ukrainian», де консультації з психологом відбуваються через месенджер. Розпочати консультацію можна у «Telegram» (@krisenchatUA_bot), «WhatsApp» або SMS за номером (+49)1573599312.
2) У кол-центрі «Варто Жити» працює лінія кризового консультування. Отримати психологічну допомогу можна за номером 55-22 з 11:00 до 19:00 у будні.
3) У Національній психологічній асоціації консультації надаються у телефонному режимі або через відеозв’язок. Послуга доступна для мешканців усієї України за телефоном 0 800 100 102.
4) «Lifeline Ukraine» — гаряча лінія, яка працює цілодобово. Звернутися по допомогу можна за номером 73-33 або написати повідомлення.
5) Безкоштовні психологічні консультації можна також отримати на платформі «Людина в біді». Їх надають за номером: 0 800 210 160. У рамках проєкту підлітки, батьки, а також вчителі можуть отримати безоплатні психологічні консультації у груповій формі.
6) Також безкоштовну психологічну допомогу можна отримати на гарячій лінії Міжнародної організації з міграції за номером 0 800 211 444 з 10:00 – 20:00 (без вихідних).
7) Інформаційна кампанія «Ти як?». На ресурсах цієї платформи можна знайти номери гарячої лінії психологічної підтримки, а також техніки самодопомоги під час стресових ситуацій і поради, як триматись у важкі часи.
8) Онлайн-платформи для отримання психологічної підтримки. Допомогу отримати можна від спільної ініціативи «МОН», «ЮНІСЕФ» та Українського інституту когнітивно-поведінкової терапії «ПОРУЧ».
9) «Mental Help» — це онлайн-платформа, створена для надання безкоштовної професійної психологічної допомоги та підтримки українцям. У проєкті бере участь команда фахових психологів, які безкоштовно працюють з громадянами, які відчули на собі психологічні наслідки війни. Усі зустрічі є конфіденційними.
10) Платформа онлайн-підтримки «Хаб стійкості». Отримати допомогу від психолога можуть як громадяни, які залишаються в Україні, так і ті, хто виїхав за кордон. Щоб отримати консультацію, достатньо зареєструватися на сайті, обрати фахівця з сайту та записатись на прийом. Спілкуватись можна по телефону чи у відеоконференції за посиланням у «Zoom». На платформі доступне довгострокове отримання допомоги, збереження історії записів, особистий кабінет для спеціалістів та відвідувачів, мобільна версія для швидкого доступу, зручний запис на консультації з системою сповіщення, база даних спеціалістів з можливістю пошуку», — пише пані Ксенія Лавріна.
Також для ветеранів і членів їх сімей в Україні діє Перелік суб’єктів надання послуг, включених до Реєстру суб’єктів надання послуг із психологічної допомоги для ветеранів і членів їх сімей. Це офіційна дорожня карта спеціалістів з психології, які пройшли реєстрацію, по регіонам, їм держава компенсує частину коштів на консультації. Тому для людини вартість послуги може складати 300 грн, а спеціаліст отримає загалом 800 грн умовно.
Звертайтесь, знаходьте свого спеціаліста і будьте здорові!
