Осінній період для одних є часом затишку, а для інших – причиною зниження настрою через похмуру погоду, дощі та холод. Саме в цей час багато людей відчувають втому, пригніченість та зниження працездатності, що може бути проявом сезонних коливань настрою.
Осіння депресія з медичної точки зору відома як «сезонний афективний розлад» (САР). В народі називається хандрою.
До симптомів осінньої хандри належать як психологічні: апатія, поганий настрій, підвищена плаксивість, роздратованість тощо, так і фізичні: швидка втомлюваність, сонливість, головні болі, погіршення концентрації уваги.
Універсальних методів, як подолати осінню апатію немає, але є методи боротьби, що гарантовано допоможуть послабити симптоми.
- Нормалізація режиму сна: Міцно спіть вночі. Саме вночі, уві сні, організм виробляє цілий ряд гормонів, що відповідають за психічний стан. Дотримуйтесь правильного температурного режиму в кімнаті, намагайтеся не напружувати себе фізичними і розумовими навантаженнями перед тим, як лягти. Безперервний сон повинен тривати не менше 8 годин. Якщо не виспалися – поспіть удень, але не більше 30 хв.
- Світлотерапія: Подовжіть світловий день. Наприклад, почніть вставати раніше, разом зі сходом сонця, обов’язково освітлюйте приміщення Навіть в похмуру погоду освітлення на вулиці краще, ніж штучне в приміщенні. Не нехтуйте прогулянками на свіжому повітрі. Виходьте на вулицю, особливо, якщо за вікном сонячний день.
- Харчування: Харчування має бути збалансованим. Споживайте складні вуглеводи і скоротіть кількість солодкого, смаженого, фастфуду і напівфабрикатів, розбавте раціон корисними продуктами. Додайте в свій раціон – рибу, банани, курагу, насіння і горіхи, зелений чай, куркуму і какао. Вони містять амінокислоти і мікроелементи, що допомагають боротися зі стресом.
- Дозвілля і спорт: Розвіяти осінню апатію допоможуть нові приємні враження. Займіться чимось новим для себе. Знайдіть для себе цікаве заняття (малюйте, в’яжіть, читайте, зустрічайтеся з друзями). Спорт допомагає організму виробляти ендорфіни – речовини, що покращують настрій та самопочуття. Ще один варіант розвіяти осінню нудьгу – поєднайте приємне з корисним і займіться танцями, вони допоможуть схуднути і урізноманітнити дозвілля.
- Стежте за своїм психічним здоров’ям: Намагайтеся уникати стресів – на сильний стрес організм відреагує депресією. Не соромтеся звертатися до психолога, якщо ви відчуваєте в цьому потребу.
- Додайте в інтер’єр і гардероб «Кольори осені». Це жовтий, помаранчевий, червоний, коричневий – вони відмінні антидепресанти.
Прислуховуйтесь до себе і будьте здорові! Якщо осіння хандра все ж дісталася до вас, не давайте їй ні найменшого шансу надовго захопити ваш настрій.
