Куріння – одна з головних причин передчасної смерті, серцево-судинних та онкологічних захворювань. Проте гарна новина в тому, що відмовитися від куріння може кожен, незалежно від того, скільки років триває звичка. Головне – мати мотивацію, підтримку та обрати ефективний метод.
1. Визначте мотивацію
Почніть із відповіді на запитання: «Навіщо мені кинути?»
Це може бути бажання покращити здоров’я, дихати вільніше, захистити дітей від пасивного куріння чи зекономити гроші.
Запишіть свої причини і перечитуйте їх щоразу, коли з’являється спокуса закурити.
2. Поступове або різке припинення
Різке припинення – найпростіше з погляду організації: просто перестати курити. Підходить для людей із сильною волею.
Поступове зменшення – скорочення кількості цигарок щодня, доки не настане повна відмова. Цей спосіб може бути більш комфортним психологічно.
3. Замісна нікотинова терапія (ЗНТ)
ЗНТ допомагає зменшити симптоми нікотинової залежності. Вона доступна у вигляді: жувальних гумок, пластирів, спреїв, льодяників чи інгаляторів.
Продукти ЗНТ містять контрольовані дози нікотину без токсичних речовин тютюнового диму, тому знижують потяг до сигарети та ризик зриву.
4. Медикаментозна підтримка
Лікар може призначити спеціальні препарати, які зменшують потяг до куріння та полегшують симптоми відмови.
Не використовуйте ліки без консультації фахівця!
5. Психологічна підтримка
Багатьом допомагають:
– консультації лікаря чи психолога;
– групи підтримки для тих, хто кидає палити;
– гарячі лінії (в Україні діє Національна гаряча лінія з питань відмови від табаку: 0 800 50 55 60 ).
Емоційна підтримка та спілкування з людьми, які переживають те саме, значно підвищують шанси на успіх.
6. Мобільні застосування та онлайн-програми
Сучасні застосування допомагають відстежувати дні без сигарет, економію коштів та покращення здоров’я. Вони також надсилають мотивувальні повідомлення та нагадування.
7. Заміна звички
Куріння часто є ритуалом – після кави, у стресі чи під час спілкування.
Спробуйте замінити його на: коротку прогулянку; кілька глибоких вдихів; склянку води, жувальну гумку або корисне перекушування.
8. Не здавайтесь після зриву
Навіть якщо ви зірвались – це не кінець.
Більшість людей робить кілька спроб, перш ніж остаточно кинути.
Аналізуйте причину зриву, робіть висновки і рухайтеся далі.
Пам’ятайте:
Через 20 хвилин після останньої сигарети нормалізується тиск і пульс.
Через 2 дні покращується смак та нюх.
Через 2–3 тижні дихати стає легше, підвищується енергія.
Через рік ризик серцевого нападу зменшується вдвічі.
Кинути курити – це не просто відмова від шкідливої звички, а початок нового, здорового життя.
Зробіть цей крок вже сьогодні!
