Всесвітній день без тютюну, який відзначається щорічно 31 травня, є глобальною платформою для підвищення обізнаності про небезпеку вживання тютюну та сприяє зусиллям щодо припинення куріння.
За даними ВООЗ, щорічно від хвороб, пов’язаних з курінням, помирає понад 8 мільйонів людей. З них більше 7 мільйонів — активні курці, а близько 1,2 мільйона — люди, які не курять, але піддаються впливу тютюнового диму.
Водночас варто пам’ятати, що шкоду організму чинять не лише звичні цигарки, а й пристрої для нагрівання тютюну, електронні цигарки тощо.
Тютюн руйнує організм поступово та призводить до раку, бронхіту, астми, виразки шлунку, інфаркту тощо; куріння завдає шкоди екології, забруднюючи повітря та знищуючи природне середовище; куріння призводить до економічних втрат внаслідок ранньої втрати працездатності, соціальних виплат та лікування хвороб, спричинених курінням.
Відмова від залежностей, а тютюнокуріння – це залежність, може бути непростою справою. Переваги відмови від тютюну відчуваються майже відразу. Через 20 хвилин після того, як тютюн перестає впливати на організм людини – пульс починає нормалізуватися. Через 8 годин відновлюється рівень кисню в крові, а шкідливий рівень чадного газу зменшується вдвічі. Через 48 годин залишки чадного газу виводяться з організму, легені очищаються від слизу та покращуються смак і нюх. Через 72 години минає спазм бронхів, дихати стає легше і людина стає більш енергійною. Через 2–12 тижнів поліпшується кровообіг, серце набагато краще прокачує кров до органів і тканин, а через 3–9 місяців функціонування легенів покращується на 10%, зникає або зменшується кашель, хрипи та інші проблеми з диханням. Протягом 5-15 років знижується ризик інсульту до рівня ризику людини, що не курить. Протягом 10 років приблизно вдвічі знижується ризик смерті від раку легень порівняно з ризиком у людей, що палять.
Більшість людей, що вживають тютюн, при отриманні інформації про небезпеку куріння, хочуть кинути палити. Але нікотин, що міститься в тютюнових виробах, викликає сильне звикання, і без допомоги у відмові від куріння успіху досягають лише 4% таких людей.
Тож зверніться по допомогу до сімейного лікаря. Крім того, намагайтеся залучити до своєї трансформації якомога більше знайомих і друзів, щоби в разі потреби отримати підтримку.
Пам’ятайте, що навіть найдовший шлях починається з першого кроку. Тож без вашого твердого наміру відмовитися від куріння змін не відбудеться.
Розкажіть про свої наміри друзям – саме родина та інші близькі вам люди можуть стати для вас опорою і заохотити продовжувати розпочате, особливо коли виникає спокуса закурити.
Дайте собі відповідь на запитання «Чому я хочу кинути курити?» Мотивація має бути зрозумілою саме вам. Наприклад, ви очікуєте на народження дитини і не хочете, щоби вона ставала пасивним курцем. Або хочете пробігти півмарафон, а куріння не дає покращити бажаний результат.
Пообіцяйте собі винагороду за те, що вам вдалося кинути курити – подумайте, чого вам хочеться, і нехай ця мета веде вас до успіху.
Уникайте стресу і потенційно тригерних ситуацій – звісно, в часи війни не йдеться про спокійне життя, але ви можете навчитися опановувати себе і хоча би трохи знижувати тривожність.
Складіть план на випадок, якщо вам захочеться закурити. Наприклад: почекати 15 хвилин; відволіктися на роботу чи цікаву розмову; з’їсти шматок яблука; послухати улюблену пісню. Дотримуйтеся цього плану щоразу, як матимете спокусу викурити цигарку.
Не здавайтеся!
Кидайте курити! Зробіть перший крок у Всесвітній день без тютюну!
